nogi i

[...] grafik zawinił tylko jak Vic robil pompki na poreczach to byla taka pompa ze krew z nóg odpłynela do ramion Tak samo sie dzieje z "innymi" czesciami ciała; jak krew odplynie to sie kurcza jak nogi Vic'a Tak sie podobno znacie na tej calej cool-turystyce a tego nie wiedzieliscie? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-11-06 14:05:12

Tomi A jednak nogi cutlera sa najlepsze ! Zreszto nie jest dziwne ,ze ciezar nie jest duzy skoro on robil przysiady 1 raz od olympi Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2011-02-05 00:35:54

Fajny shkaer miał w filmiku co robił nogi szkoda ze u nas w kraju nie ma takich do nabycia Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2011-02-05 12:57:41

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 DUBLUJESZ TO WYZSZE WYRZUĆ -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami [...]

Dzień 1 TRENING 15B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 40/50/50kg Barki: - Military Press zza karku 25/30kg Tricepsy: - wyciskanie wąsko 30/40kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2*40kg - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 40/50kg - Uginanie nóg w leżeniu 2*2sztabki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]

Nogi+brzuch przysiady x20 15kg x20 40x15 55x12 65x12 85x6x6 90x4 prasa do nóg 30x15 35x15x15 40kgx12 x12 x12 uginanie ud leżac 25kg 6s x12 wykroki bez obciążenia z wyskokiem i przeskokiem na drugą nogę 4s 15-20 powtórzeń wspiecia na palce 6s 20-30p allahy 6 s po 15p

nogi+ barki jeden z tych gorszych dni w roku kiedy potrzebowałem bardzo wcześnie zrobić trening. wstałęm bardziej zmęczony niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki [...]

[...] 3sx4p Podciąga ie szeroko nachwytem na maszynie 6s 8-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 4s 12p Wyciag dol 5 s 10-15p Szrugsy 4s 15-20p Triceps Wyciskanie wasko 40x12 45x12 50x8 Chacholamacze 20x15 30x8x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12-15p brzuch Alla plank 5s 15p +nogi na plice rece jak do pompek i przywodzenie nog 3s 10p

i Ty sie dziwisz ze Ci nogi rosna- jak tyle hasasz to kazdej sarnie by urosly odnoza! spojrz na mnie- jaka zgrabna i powabna z chudymi patykami ;)

moj to typ nogi szczuple i umiesnione, jak na rowerze jedzie to sie mozna anatomi uczyc, rece delikatne nie zbyt umiesnione ale zarysowane no i tylko nad brzuszkiem trzebaby troche popracowac ale nie jest zle :D

on też ma brzuch mniej wyraźny a co, że tylko ja %-) ale góra i nogi mmmm i tak tyłeczek tylko mój %-)

Palca od nogi wbija i już wie %-) i tak CI nie wierze:D

[...] Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z [...]

[...] Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia wielostawowe i nie izolować mięśni. Same korzyści z tego płyną. Zacznij trenować nogi-- nalegamy bo wiemy sami z własnego doświadczenia że są one niezbędne Ludzie nie trenujący nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja [...]

[...] akton unoszenie w opadzie- 1s- tylni akton i do tego podciąganie wzdłuż tułowia- angażuje wszystkie aktony, tez 1 seria "2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko przysiady i wspiecia :( Zastosuje sie do twojej rady i przeniose nogi zarz po barkach." --A czy masz mozliwość robienia martwego ciągu? [...]

A właśnie- co sądzicie o A6W? Widziałam w necie, że daje to całkiem niezłe efekty, a w sumie mogłabym codziennie robić tą 6 w domku... I gdy tak się przyjrzałam powyższemu treningowi, to niektórych rzeczy najzwyczajniej w świecie nie dam rady zrobi (np #10)... I czy jest to dobry trening dla początkujących? Nogi mam silne ze względu na jazdę [...]

dieta, treningi ciezak praca, od pisaniao prochach jest odpowiedni dzial Nogi na zdjeciach male sie wydaja, skupiales sie na pompowaniu klaty. Teraz powinienes poszperac w dziale dla zaawansowanych i tak dobrac sobie trening bo to co robisz to troche anachroniczne. Te ilosci ryzu to ty tak dlugo wcinasz?

demolub wiem że nogi nie najgożej ogólnie, ale ja mam swoją własną wizje Siebie:D taka za jakieś +20kg dlatego mi sie nie podoba dzięki za opinie o tattoo Prog wiem wiem klata masakra zawsze to była moja najgorsza rzecz ( klata ) Tobie również dz za opinie o tattoo jutro lece kończyć cienie bo jeszcze bark i środek bica nie zrobiony więc jak [...]